Les experts disent que la quantité de mémoire est illimitée. Mais nous ne l'utilisons pas toujours correctement. La mémorisation mécanique, pratiquée dans les établissements d'enseignement, n'est pas une méthode idéale pour améliorer la mémoire. Il se compose de trois éléments: potentiel naturel, condition et forme physique. Cela signifie que la mémoire est susceptible d'influencer et qu'il existe aujourd'hui de nombreuses façons de l'améliorer.
Raisons de la détérioration
Les facteurs suivants endommagent la mémoire:
- détresse émotionnelle;
- dépression systématique;
- manque de sommeil;
- maladies infectieuses;
- carence en vitamines;
- boire des boissons alcoolisées;
- fumée;
- lésion cérébrale;
- prendre des médicaments (antidépresseurs, somnifères);
- maladies: athérosclérose, dysfonctionnement thyroïdien, sclérose en plaques, diabète sucré;
- vieillissement du corps.
Renforcez votre mémoire à la maison
Le cerveau est une structure dynamique qui réagit à toute influence. La bonne approche vous aidera à atteindre le résultat souhaité. Aujourd'hui, un nombre suffisant de techniques a été développé pour améliorer la mémoire.
Exercices
- Commençons notre discussion sur cette méthode par un exercice appelé "associations". Un assistant est requis pour la mise en œuvre. Demandez-lui de lire à haute voix plusieurs paires de mots qui ont un lien sémantique entre eux. Par exemple, «notebook - pen», «winter - snow», «book - study». Votre tâche est de mémoriser le nombre maximum de mots. Ensuite, l'assistant doit lire les premiers mots, le second doit être joué indépendamment.
- Le deuxième exercice consiste à améliorer votre imagination visuelle. Il faut fermer les yeux et imaginer en détail tout objet, phénomène naturel ou animal. Cela peut être une oasis au milieu du désert, un chat buvant du lait, un éclair dans le ciel. Une grande variété d'options est possible. Ensuite, prenez une feuille de papier et décrivez les images qui y sont présentées dans l'ordre inverse.
- Le troisième exercice consiste à améliorer l'écoute et la mémorisation des informations. Quelqu'un a besoin de lire une série de mots à haute voix. Par exemple, "table, ciel, ordinateur, éléphant, automne, rivière, arbre". Répétez ces mots d'abord dans le même ordre, puis dans la direction opposée. S'il n'y a personne autour, vous pouvez faire l'exercice vous-même. Pour ce faire, vous devez prendre un livre et lire à haute voix les premiers mots de chaque ligne.
- Le quatrième exercice vous donnera l'occasion d'entraîner votre mémoire tout en effectuant les tâches ménagères. Avant d'aller au magasin, écrivez une liste des produits que vous devez acheter sur la feuille. Lisez-le plusieurs fois. Vous pouvez le faire à voix haute ou en silence, comme vous le souhaitez. Ensuite, laissez la feuille à la maison et allez au magasin sans elle. Répétez cet exercice chaque fois que vous avez besoin de magasiner.
- Les exercices visant à activer les hémisphères cérébraux aideront également à améliorer la mémoire. Le plus simple est de changer de main lors de l'exécution d'une action. Par exemple, peignez vos cheveux ou tenez la coupe avec votre main gauche (si vous êtes gaucher, puis avec votre droite). Vous pouvez également faire des promenades sur place. Il est nécessaire d'effectuer l'exercice à un rythme rapide. Lors de l'abaissement du genou, une vague de la main est effectuée pour qu'elle s'élève au-dessus de la tête. L'exercice doit être répété plusieurs fois.
Jeux
Les cartes sont disposées face cachée dans une rangée sur la table. Plusieurs personnes peuvent participer au jeu. Chacun à son tour révèle deux cartes quelconques. S'ils correspondent, le participant les prend.
Jouer avec les questions vous aidera également à entraîner votre mémoire. Le sujet n'a pas d'importance. Chaque joueur pose des questions au reste des participants. Pour une réponse correcte, cinq points sont ajoutés, pour une réponse incorrecte, deux points sont déduits. La résolution des mots croisés aidera à obtenir des résultats tangibles.
Menu pour renforcer la mémoire
L'état de la mémoire dépend du régime alimentaire. Certains aliments sont la source des substances dont le corps a besoin:
- Les bananes apportent à l'organisme des acides aminés (carotène, méthionine, tryptophane), des glucides facilement digestibles, des vitamines PP, B1, B2.
- Les grains germés contiennent des éléments qui fournissent de l'énergie au cerveau et normalisent sa fonction. Ce sont le sélénium, le cuivre, le fer, le zinc, le calcium, le potassium, le magnésium, le phosphore. Vitamines B9, B6, B5, B3, B2, B1.
- Les œufs sont riches en acides aminés. Ils comprennent l'acide glutamique, la méthionine, la cystéine, le tryptophane, la lysine. Également des vitamines A, B2, B1, PP. Ils fournissent au corps des protéines qui sont facilement absorbées.
- Le miel est une source de glucides. Ils peuvent remplacer le sucre. Dans sa composition, le miel contient du glucose et du fructose bien absorbés. Et aussi 22 des 24 oligo-éléments présents dans le système circulatoire.
- Poissons: saumon, truite, saumon, hareng. La consommation de ces produits permettra de reconstituer la teneur en acides oméga 3 essentiels, dont une carence provoque des maladies dégénératives du cerveau. Cet élément a un impact direct sur le développement de l'intelligence, de la mémoire et des fonctions cognitives.
- L'avocat améliore la circulation sanguine vers le cerveau grâce à la présence d'acides gras insaturés et de minéraux.
- Le chocolat noir contient du flavonol, un élément qui empêche l'oxydation du cerveau et normalise la circulation sanguine. Le cacao détruit les substances qui contribuent à la formation de caillots sanguins.
- Les pommes inhibent le développement du stress oxydatif qui entraîne une perte de mémoire.
- Les tomates contiennent du lycopène, un puissant antioxydant qui détruit les radicaux libres (substances qui affectent négativement le cerveau). La mélatonine, qui se trouve également dans ce produit, aide à ralentir le vieillissement.
- Les noix contenant de la lécithine ont un effet positif sur le cerveau en normalisant son activité. Ils préviennent également le vieillissement prématuré. Pour ressentir l'effet souhaité, il suffit de manger 5 noix par jour.
- Une poignée de graines de citrouille fournira au corps un besoin quotidien de zinc.
- Les baies, les myrtilles et les groseilles ont une teneur élevée en vitamine C. Le citron a également cette caractéristique. Le thé
- a des propriétés toniques. Contient de la caféine et des antioxydants pour améliorer la cognition. La L-théanine soulage le stress émotionnel.
Les glucides, les protéines, les graisses, les vitamines et les acides aminés sont nécessaires au bon fonctionnement du cerveau.
L'introduction d'une salade à base des ingrédients suivants dans l'alimentation aidera à maintenir la mémoire:
- carottes; betteraves
- ;
- un demi-céleri-rave;
- persil;
- 3 cuillères à soupe d'huile végétale;
- un demi-citron.
Râpez les ingrédients sur une râpe grossière, assaisonnez avec de l'huile, versez avec du jus de citron et salez un peu. Alors mélangez bien la salade et dégustez une nourriture saine et savoureuse.
Poésie et musique
Un autre moyen efficace d'aider à développer la mémoire est de mémoriser la poésie. Il existe plusieurs directives pour obtenir le résultat souhaité:
- Apprenez par strophes, pas par lignes. Beaucoup de gens font cette erreur. Si vous répétez une ligne plusieurs fois, puis passez à une autre, vous finissez par être confus dans le verset. La mémoire à court terme est capable de percevoir environ 7 blocs. Afin de ne pas le surcharger, il est nécessaire de diviser le verset en le même nombre de parties. Faites 5 secondes entre les blocs.
- Lisez d'abord le poème entier 2 à 3 fois. En même temps, essayez de visualiser l'intrigue de l'œuvre. Relisez maintenant et vous constaterez que vous avez déjà mémorisé quelques lignes. De cette façon, nous essayons d'apprendre tout le verset.
- N'utilisez pas de quatrains pour lui apprendre. L'œuvre tombera en fragments et il sera problématique de la reproduire complètement.
Écouter de la musique est également une méthode pour améliorer la mémoire. Mais ce doivent être des pièces classiques. La musique crée des vibrations dans l'air qui favorisent la relaxation et ont un effet positif sur le cerveau. Les œuvres de Wolfgang Amadeus Mozart, Johann Sebastian Bach, Georg Friedrich Handel possèdent cette capacité.
Autres moyens
Menez une vie active, faites de l'exercice et promenez-vous au grand air. Au cours de l'activité physique, le corps libère des hormones qui améliorent la fonction cérébrale. La marche aidera à le remplir d'oxygène. Dormir suffisamment est essentiel pour la régénération des cellules cérébrales. Le manque de repos affecte immédiatement votre bien-être.
L'efficacité du cerveau augmente pendant la phase de sommeil profond.
Le stress est un danger direct pour la mémoire. Il a un effet dévastateur sur les cellules cérébrales et l'hippocampe, la zone responsable de la création de nouveaux souvenirs et de la reproduction des anciens. Par conséquent, il est nécessaire de lutter avec elle. Cela peut être fait à l'aide d'exercices physiques, au cours desquels la libération d'endorphines, l'hormone de la joie, se produit.
Le dessin et la lecture sont quelques-unes des techniques pour équilibrer l'état émotionnel. Imaginer des émotions négatives sur papier vous permet de regarder le problème de l'extérieur. En cours de lecture, l'attention est transférée sur l'intrigue du livre. Cela soulage le stress psychologique.
Il existe également des recommandations pour améliorer la mémoire en médecine traditionnelle. Jetons un œil à quelques recettes:
- Râpez la racine de raifort et 3 citrons. Ajoutez 3 cuillères à soupe de miel à la masse obtenue. Réfrigérez pendant 3 semaines. Prendre 1 cuillère à café deux fois par jour avec les repas.
- 10 g de gingembre, versez 250 ml d'eau bouillante, ajoutez la menthe et la mélisse. Boire 1 à 2 tasses par jour.
- Versez 1 cuillère à soupe de menthe et une quantité similaire de sauge avec deux verres d'eau bouillie. Insistez pendant 12 heures. Puis filtrer et prendre 50 ml 4 fois par jour une demi-heure avant les repas.
- 1 cuillère à soupe d'écorce de sorbier, versez 250 ml d'eau et faites bouillir pendant 10 minutes. Le mélange doit être infusé pendant 6 heures, puis filtrer et prendre 1 cuillère à soupe trois fois par jour. La durée du cours est de 3-4 semaines.
Il est possible d'influencer l'état de la mémoire à l'aide de médicaments.
Si tel est votre choix, ne vous soignez pas. Le médicament est pris uniquement après avoir consulté un médecin.
Méthodes express
Si vous avez besoin de corriger rapidement quelque chose en mémoire, des exercices simples vous aideront:
- Concentrez-vous d'abord. Concentrez-vous et dirigez-le vers ce dont il faut se souvenir. Ne laissez pas votre attention se déplacer vers d'autres objets.
- L'étape suivante consiste à créer des associations. Associez quelque chose à l'objet dont vous essayez de vous souvenir. Ici, vous pouvez compter pleinement sur l'imagination.
- Passons maintenant à la troisième étape. L'association doit être répétée plusieurs fois. Cette méthode vous aidera à vous souvenir de tout événement ou information sans mémorisation mécanique.
Si vous n'êtes pas sûr de votre capacité à vous concentrer, essayez l'exercice suivant:
- Tout d'abord, prenez une profonde respiration et retenez l'air pendant cinq secondes. Dans ce cas, les paumes doivent être fermées en un poing.
- Puis expirez lentement et ouvrez vos mains.
- Après cet exercice, vous vous sentirez détendu, votre concentration s'améliorera.
Un objet familier doit être utilisé lors de la création d'associations. L'activité de mémoire est organisée de telle manière que le meilleur résultat est obtenu si de nouveaux faits sont ajoutés aux sensations et aux sentiments ressentis.
Beaucoup connaissent la situation où, au bon moment, la mémoire commence à tomber en panne. Ce ne sont pas seulement les personnes âgées qui sont confrontées à ce problème. N'importe qui peut maîtriser les méthodes pour améliorer la capacité de mémorisation. Pour de meilleurs résultats, une approche intégrée est recommandée. Vous ressentirez l'effet dès le début des leçons.